最近我杨康了，也有点糠了。7天转阴，4天发烧，疲惫而漫长。

这个病就是攻击你的薄弱之处，虽然每个人情况不一样。但我的难受，希望你不要有，无论你阳不阳，生活总要回归正常，这些坏习惯，希望你有所注意，特别是这3件事，总干真的会后悔。

熬夜，老天爷都看不下去让你歇歇

我在发烧前一天突然变得很困，莫名疲乏，发烧后连续睡了三天，终于退烧，也不嗜睡了。和我同样有缺觉习惯的人，也都更倾向于睡觉。

回顾平时，熬夜很多，几乎每天睡觉都没有梦，不是因为睡眠质量好，是因为太困了，来不及做梦。

如果你每天躺下，都倒头就睡，其实未必是一件好事，有时正说明你太缺觉了，身体太累了，躺下在15分钟左右慢慢睡着是比较好的。关于睡眠，这些经验分享给你：

① 阳了，杨康阶段都不要熬夜

如果你已经阳了，而且比别人更难受，一定要早睡觉，即使退烧后，也不要熬夜，以免复阳。我们的身体在睡眠中修复的会比白天快，很多症状在睡好一觉后，会逐日改善。

②：高质量的睡眠是这样的，当你不再拥有时，一定注意休息

这次阳了之后，后劲儿特别大，太阳落山之后阳气不足，人特别容易没精神。等元气彻底恢复，请你检测一下你的睡眠，高质量的睡眠是这样的

1.早上5~7点左右自然醒

2.精神抖擞，走路步子像踩着气垫一样有弹力

3.一天不需要任何刺激饮品提神。（当然可以喝茶或咖啡，但不是依赖）

如果不是这样的状态，你都要警惕可能你可能正处在缺觉、或是垃圾睡眠（23点还没有睡）当中。

特别是当你已经出现眼睛干涩、头晕头痛、易怒、胃口突然变大、耳鸣、眼睛红血丝变多、视力模糊等问题时。是身体向你发出严重警报，请及时调整睡眠入睡时间，保证23~5点有深度睡眠，给身体足够修复的时间。

很多时候，我们的身体忙得没时间生病，当事情忙的告一段落，才终于「有时间」生病。

③睡不着，简单2招，找回优质睡眠

如果你睡不着，一定试试还阳卧。让上浮在头面的气血和虚火回到身体的下焦，阳气归根，自然能更快速入睡，也睡得更踏实。我即使在阳着的时候，也做这个姿势，腰背很舒服，有的人筋骨会比较抻的慌，也可以保持一会儿再恢复，不必勉强。

寒凉，肉类吃太多，终究是脾胃承担了这一切

发烧前一天，我的舌苔突然变得完全白腻，平时每天关注舌苔，舌面还算正常。发烧前一天吃了比较油腻重口叉烧肉，肥肠，鹅肉等，虽然每种吃的都不多，但随着发烧，脾胃一下子就堵了，出现厚腻白苔，好几年都没有遇到自己这么吓人的舌苔了。

冰冻三尺非一日之寒，脾胃的积弱并不是一天两天的结果，等到身体的能量要去正邪相争的时候，没有太多能量给到脾胃的时候，一下子脾胃的「弱」就显出来了。

回顾一下，今年搬家之后，因为点外卖更加方便，喝了不少冰奶茶，也吃了不少肉。身体是有寒湿的。消化肉类其实比消化植物类更耗费气血。以前吃素的时候，即使吃的很撑，也很快就消化掉，但是吃肉就会比较顶，如果好几顿不消化，身体就渐渐「沤」了。

这些都会在脾胃的不堪重负在发烧时爆发出来。

如果你也出现这些脾胃问题，请让自己保持清淡：

1.吃完饭就困得不行了，眼皮都抬不起来（身体的气血去往脾胃后，就不够分了）

2.一顿饭下来，舌苔明显变白变厚，说明身体马上堵住了。

3.第二天身体有痰，或是睡觉时发现有些鼾声

退烧之后，舌苔的恢复需要时间，看到很多朋友的舌苔变白，别着急，这些方法都可以试试：

1.舌苔白厚，用藿香正气，把脾胃暖起来，快速启动中焦。

2.无论舌苔白厚还是黄厚，一定多喝大米粥，米汤。煮出粥油来。当你舌苔白厚的时候，你真的什么也吃不下，喝米汤养胃气是非常好的选择。在这个发烧灼烧津液耗气血的过程中，大米粥首选。

做法也非常简单：沸水下锅，煮上20分钟，这时候可以喝米汤了，这时候的米汤已经有入口即化的感觉。喝起来是非常解渴养阴的。

如果需要喝粥，沸水下锅大米，煮30分钟，水米融合，旁边气小泡泡这种状态是最好的。

3.泡泡温旦汤：如果退烧之后，感觉自己的气力还可以，舌苔厚腻的人可以用温旦汤（文末可购买）泡脚，脾胃不好的时候，用脚部的皮肤来吸收。

4.平时多吃白萝卜、白菜、莲藕、芹菜、黑木耳、卤水豆腐/石膏豆腐等，用有清通之力的食物，清扫身体的浊气，让舌苔变薄，防止病邪聚集。

5.保持便便通畅。如果你的便便不够畅通，可以多推推腹。简单推腹就是从心窝处一直推到肚脐以下，每晚睡前推，第二天早上很快就咕噜咕噜了。

思虑变多，这个耗气血的行为，你可能一直都在做

思虑多了其实特别消耗气血，当你在纠结中消耗了气血就已经没有力气去真正做事了。

我们正常处理事情，只能说是「用脑」，这是说的思虑，多数是因为想不明白而产生的纠结，思虑过重。

脾主运化，脾弱的人容易陷入事情中而无法自解，像无法运化掉食物一样，也无法运化掉这些事物。渐渐地脾气停滞，气血不足。

有意识地少想一些事请，特别是晚上睡前，这时候想得多越容易脾虚。

这个病主要是对你平时生活的一个检阅，你平时怎样对待身体，在这个时候，就会加倍地返还给你，在正邪相争的时候，你薄弱的环节就会暴露出来。

当生命给你一个暂停下来的机会，听一听身体真正想告诉你的。

关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！